Surpoids chez les hommes

Rond, corpulent, obèse ; ce sont autant de termes qui désignent le surpoids. Mais à partir de quand est-on considéré comme trop lourd ? Cela est déterminé à l’aide de l’IMC, l’indice de masse corporelle. Il s’agit d’un calcul dont le résultat (poids en kg divisé par le carré de la taille en mètres) indique si votre poids est adapté à votre taille.

Quand votre IMC est-il trop élevé ?

Tant que l’IMC est compris entre 18 et 25, votre poids est considéré comme sain. À partir d’un IMC de 26, on parle de surpoids. L’obésité, c’est-à-dire un surpoids sévère, est définie à partir d’un IMC de 30. Un IMC de 35 ou plus relève de la catégorie obésité morbide (mettant la vie en danger).

De nos jours, l’IMC n’est plus le seul critère pris en compte, le tour de taille est également important. En effet, la graisse stockée autour des hanches, des fesses et des cuisses est moins nocive pour la santé que celle située au niveau de l’abdomen. Chez les hommes, ce seuil est fixé à 102 cm. Vous courez des risques pour la santé si vous avez un excès de graisse corporelle.

Malheureusement, le surpoids est fréquent. Il est généralement lié à un mode de vie inadapté : trop peu d’activité physique associée à une alimentation trop abondante et/ou déséquilibrée.

Le risque de développer un surpoids augmente également en raison de :

• Prédisposition génétique ;
• Utilisation de certains médicaments ;
• Arrêt du tabac (de nombreuses personnes grignotent pour occuper leurs mains) ;
• Certaines pathologies.

Le surpoids augmente le risque de maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers. De plus, de nombreux troubles psychiques, comme la dépression, sont associés au surpoids.

Mais le surpoids peut également entraîner de nombreux désagréments au quotidien. La plupart des personnes en surpoids rencontrent davantage de difficultés à se mouvoir. Elles présentent souvent une moins bonne condition physique, se fatiguent plus rapidement ou souffrent de douleurs articulaires. Porter un excès de poids sollicite le corps et l’esprit.

Tout commence généralement par une alimentation différente. Évitez les encas, les sucreries et les plats préparés. Privilégiez des aliments bénéfiques pour votre organisme :

• Protéines. Ces nutriments sont essentiels à la construction et au maintien de la masse musculaire. Elles réduisent également la sensation de faim. Les bonnes sources de protéines sont la viande maigre (poulet, dinde), les noix, les œufs et le fromage blanc.
• Bonnes graisses. Les graisses insaturées apportent les vitamines A, E et D ainsi que des acides gras insaturés : des substances qui maintiennent la souplesse des vaisseaux sanguins et sont bénéfiques pour les yeux, le cœur, la peau et le cerveau. On trouve des graisses insaturées dans les poissons gras (saumon, maquereau, hareng), les huiles végétales, la margarine allégée, l’avocat, les noix et les graines.
• Légumes et fruits frais. Ce sont vos meilleurs alliés pour une perte de poids saine. Ils sont pauvres en calories mais riches en fibres, vitamines, minéraux et autres substances bénéfiques. Consommez principalement des légumes : au moins 300 grammes par jour, idéalement 500 grammes. Prenez également 2 fruits par jour pour être sur la bonne voie.
• Fibres. Les fibres sont indispensables au bon fonctionnement intestinal. On en trouve dans les légumes, les fruits et les légumineuses, mais aussi dans les produits céréaliers complets. Les fibres préviennent la constipation et ralentissent l’augmentation de la glycémie. Ainsi, vous évitez la fatigue et les envies de sucre, contrairement aux produits à base de céréales raffinées.
• Calcium. Les aliments riches en calcium contribuent à la solidité des os et des dents. Les produits laitiers s’intègrent donc parfaitement dans un régime alimentaire sain. Privilégiez toutefois les versions demi-écrémées ou écrémées, cela représente une différence notable en termes de calories. Vous pouvez également opter pour des alternatives végétales, généralement enrichies en calcium.

Si vous souhaitez perdre du poids, veillez à consommer des portions modérées et à limiter les encas. Même avec une alimentation saine, il n’est malheureusement pas possible de manger à volonté !

Astuce pour perdre du poids plus rapidement : boire plus, manger moins

Il est bien établi que boire de l’eau est bénéfique pour la santé. L’eau procure également une sensation de satiété et aide l’organisme à éliminer plus rapidement les déchets. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour ; les boissons sans sucre, le thé et le café sans sucre comptent également.

L’alcool et les jus de fruits sont des boissons très caloriques qui ne sont pas favorables à la santé.

Pourquoi l’activité physique aide-t-elle à perdre du poids sainement

Votre organisme fonctionne comme un moteur et a besoin de carburant, c’est-à-dire de calories, pour fonctionner. Même au repos, votre corps consomme des calories. Avec une activité physique « normale » (activités quotidiennes courantes), les hommes ont besoin d’environ 2500 calories par jour pour maintenir leur poids.

Si, en plus de l’activité physique habituelle, vous pratiquez un sport, votre organisme requiert davantage d’énergie. Si cet apport n’est pas couvert par l’alimentation, les réserves de graisse sont utilisées. C’est ainsi que vous perdez du poids. Le sport est donc un excellent moyen de perdre du poids sainement, à condition de l’associer à de nouvelles habitudes alimentaires saines.

Cela ne signifie pas qu’il faille s’entraîner quotidiennement sur un tapis de course. Même une longue promenade, laver la voiture ou faire du vélo permet de brûler des calories supplémentaires.

Si vous avez modifié vos habitudes alimentaires et que vous êtes plus actif, vous constaterez au bout d’un certain temps que vous vous sentez en meilleure forme. Vous avez plus d’énergie, les petits maux diminuent et vous êtes moins rapidement fatigué. Il se peut même que la balance affiche une perte de poids et que vos vêtements soient plus confortables.

Changer son mode de vie et ses habitudes alimentaires n’est parfois pas suffisant. Par exemple, lorsque la perte de poids à atteindre est importante ou en cas de sensation de faim intense. Dans ces situations, un médecin peut prescrire un médicament amaigrissant.

Il s’agit de médicaments délivrés sur ordonnance pour traiter le surpoids et l’obésité. Il existe deux types de médicaments : l’un agit en empêchant l’absorption d’une partie des graisses ingérées, l’autre permet de ressentir la satiété plus rapidement ou de diminuer la sensation de faim.

Voici les plus connus :

• Wegovy, est un médicament injectable. Il contient du sémaglutide, similaire à l’hormone GLP-1, qui réduit l’appétit et favorise la satiété. Wegovy s’administre une fois par semaine par voie sous-cutanée à l’aide d’un stylo, en complément d’un régime alimentaire et d’une activité physique. Il peut favoriser une perte de poids significativement plus importante.
• Mysimba. Les substances actives chlorhydrate de naltrexone et chlorhydrate de bupropion contenues dans ce médicament agissent sur la régulation de la prise alimentaire et de la dépense énergétique au niveau cérébral. L’objectif est de perdre 5 % de son poids corporel en 16 semaines. Si ce n’est pas le cas, un médecin évaluera avec vous si Mysimba est la solution appropriée.
• Orlistat. Ce médicament amaigrissant bloque également partiellement l’absorption des graisses issues de l’alimentation. Les graisses riches en calories sont éliminées par les selles.
• Reganon, également connu sous le nom de Tenuate. Ce médicament appartient à la catégorie des coupe-faim. La substance active diéthylpropion réduit la sensation de faim. Reganon est généralement prescrit sous forme de cure de quelques semaines. Ce médicament n’est pas adapté à une utilisation prolongée.
• Saxenda. Il ne s’agit pas d’un comprimé amaigrissant, mais d’un médicament injectable qui aide à perdre du poids. Il régule la glycémie afin que l’estomac envoie moins rapidement un signal de faim au cerveau.
• Xenical. Ce médicament permet qu’environ un tiers des graisses alimentaires ne soit pas absorbé par l’organisme. Ainsi, l’apport calorique est réduit.

Ces médicaments amaigrissants sont uniquement disponibles sur ordonnance et tout le monde n’est pas éligible à un traitement par ces médicaments. Il est nécessaire d’avoir un certain IMC pour pouvoir les utiliser.

Prendre uniquement des comprimés amaigrissants ne vous fera pas perdre du poids. Cela n’est efficace qu’en association avec un mode de vie sain et une alimentation adaptée.

Comme tous les médicaments, les produits amaigrissants peuvent également entraîner des effets indésirables. Il peut s’agir d’hypoglycémie ou de troubles intestinaux. Ces médicaments ne sont donc prescrits par un médecin qu’après une consultation (en ligne).

Il existe aussi des pilules amaigrissantes sans ordonnance

En voici quelques exemples :

• Substituts de repas ;
• Coupe-faim ;
• Brûleurs de graisses ;
• Bloqueurs de graisses.

Là aussi, ces produits ne seront efficaces pour la perte de poids que s’ils sont associés à un mode de vie sain. Lisez toujours attentivement la notice, car même les médicaments amaigrissants sans ordonnance peuvent provoquer des effets indésirables.

Les médicaments amaigrissants doivent être utilisés avec précaution. N’hésitez pas à consulter un pharmacien ou un médecin pour obtenir davantage d’informations sur ces médicaments.